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健身小白的入门指南推荐收藏,别做无用功

编辑:曹阿宝
2019-05-27 11:53:02
来源:他酷网原创
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五月不减肥,六月肉成堆。夏天要露出小蛮腰,诱惑身材都是需要下功夫的。不少的小伙伴们都纷纷选择了去健身房健身打卡,但是作为健身小白的...

五月不减肥,六月肉成堆。夏天要露出小蛮腰,诱惑身材都是需要下功夫的。不少的小伙伴们都纷纷选择了去健身房健身打卡,但是作为健身小白的你都知道健身入门都是有哪些注意事项的呢?小编来告诉你。

 

1.是否需要教练指导入门这个需要根据自己的经济状态和需求程度而定,不同的健身需求对于健身的程度不同,盲目的寻找教练可能会花费大量的钱财也得不到自己想要的效果。

2.健身之前对全身的体脂、体能、关节灵活度等等指标进行全面的了解和评估才能制定有效的健身计划。

3.无论健身是需要增肌还是减脂前期都需要控制定量饮食,切记不可暴饮暴食,否则很容易就会产生反弹。

4.喜欢撸铁的小伙伴在健身刚开始的一周是不建议去做那种高强度的训练,容易造成部分肌肉变得异常。

 

5.健身之前必须进行热身运动,否则容易造成拉伤。健身的项目都需要注意有氧和无氧运动的结合,不可单独重新某一种项目。

6.健身的训练强度是一点一点的增加起来的,没有一蹴而就的健身效果,只有细水长流的标准训练。

7.膝关节最为脆弱也最容易损伤,健身过程中一定要注意对膝关节进行保护。

8.健身后不能立马坐着休息,即使再累也需要进行拉伸运动,能够减少肌肉的过分凸起。

 

图片源自:网络

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