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练腹肌没效果?仰卧起坐的正确姿势你掌握了吗?

编辑:凡小林
2019-03-14 17:01:42
来源:他酷网原创
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不论男女都会想要拥有一个好身材,通过运动来减肥健身是少不了的。仰卧起做一直是大家都很喜欢的运动之一,既可以锻炼腹肌,又不需要高昂的...

不论男女都会想要拥有一个好身材,通过运动来减肥健身是少不了的。仰卧起做一直是大家都很喜欢的运动之一,既可以锻炼腹肌,又不需要高昂的成本和场地。不过,很多人卖力地练习仰卧起做,却发现效果不明显,这是为什么呢?很可能是你的姿势不对。错误的姿势有可能导致运动没有效果,甚至损伤我们的身体,那么什么样的姿势才是正确的呢?

1、 双手不能抱头

似乎从小我们学习做仰卧起做都是要双手手指交叉紧紧抱着头。其实这种姿势是错误的,这样容易导致我们的头部发力,也会导致我们的背部弯曲,从而导致我们的脊椎受损。一般来说,正确的做法应该是双手虚抱耳朵,或者双手交叉抱在胸前。

2、 双腿弯曲45°

做仰卧起坐的时候,腿不能平放,这样对我们的身体伤害大。一般腿自然弯曲45°即可,也可以借助器材。至于需不需要有人按着腿,这全看个人喜好,不过有人按着腿会使我们施力的部位分散到大腿,减弱锻炼效果。

3、 起身不宜太高

做仰卧起坐还应该注意的就是我们起来应该要保持多高的距离,其实起身不需要太高,上半身抬到与地面成30°的角度即可,这是对腰腹的锻炼效果最好。

仰卧起坐确实是男女皆宜的运动之一,如果练到位了,想要练出腹肌并不困难。不过在练的时候,我们一定要弄清正确的姿势,否则白费功夫。

图片源自:网络

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