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一套简单的瘦全身运动,坚持做就能从头瘦到脚!

编辑:喜喜
2019-02-09 14:34:28
来源:他酷网原创
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久坐办公室的朋友多多少少都为锻炼减肥苦恼过,尤其是经常加班的人,一天繁忙的工作下来,根本没有多余的时间去健身房,那不如和小编一起在...

久坐办公室的朋友多多少少都为锻炼减肥苦恼过,尤其是经常加班的人,一天繁忙的工作下来,根本没有多余的时间去健身房,那不如和小编一起在家里做运动吧,今日小编推荐的这一套运动可以瘦全身、塑型,坚持做下去,你一定能瘦下去。

 

两手直臂,背部保持挺直,收紧腹部,左腿跪地90°,脚背紧贴地面,右腿伸直,绷直脚尖,上下摆动,重复20次,换边进行。

 

平板支撑姿势,背部保持挺直,收紧腹部,一腿支撑地面,一腿向上抬起并上下运动。重复25次,换边进行。

 

平板支撑姿势,收紧腹部,手肘撑地,脚尖撑地,臀部带动身体左右转动,重复20个。

 

上身紧贴地面,两手放于身侧,两腿向上太高至与地面成90°,两腿一上一下成剪刀腿上下摆动,重复25个。

 

双手抱于胸前坐在垫子上,两腿冰凉抬起45°,大腿保持不动,小腿上下运动,注意不要磕到尾骨,重复25个。

 

坐在垫子上,两手放于耳朵后,两腿轮流向前蹬,绷直脚尖,同时用腰腹力量左右转动身体,重复25个。

 

平躺在垫子上,双手抱头,头部抬起,双腿并拢抬起上下运动,双腿落下时不能触碰地面,动作重复25次。

 

双腿并拢屈膝坐在垫子上,两脚交叉,双手抬起相握于胸前,下半身保持不动,两手轮流左右转动身体,手肘触碰到地面,重复20个。

 

侧躺身体,做左手曲肘撑住头部,右手放于胸前,左腿伸直紧贴于地面,右腿上下展开运动,重复25个,换边进行。

 

这套简单的运动看似不难,实则会锻炼到全身各个部位,时间不长,非常适合上班工作忙碌的朋友,只要坚持每日正确锻炼,效果不比去健身房差。

图片源自:网络

 

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