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跑步的禁忌与要求你都知道吗?这样跑步效果最好!

编辑:喜喜
2019-02-09 13:42:55
来源:他酷网原创
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跑步可以帮助我们锻炼身体、减肥等,是养生的好习惯,是生活中不可或缺的一项运动,也是很多人选择的最便利的运动方式之一,但是,有的人并...

跑步可以帮助我们锻炼身体、减肥等,是养生的好习惯,是生活中不可或缺的一项运动,也是很多人选择的最便利的运动方式之一,但是,有的人并不适合跑步,跑步也有一些要求与注意事项,一起来看看吧。

空腹长跑最伤身,尤其是晨跑不吃早饭,危害最大,而患有糖尿病的老年人,空腹运动会导致血糖降低,持续的严重低血糖将导致不可逆性脑损伤,甚至死亡。

晨起运动前可以先喝粥、豆浆等易于消化的食物,且不要吃过饱,不感到饥饿即可,在运动过程中还应适时补充矿物质饮料。

跑前一定要做热身运动,即使是轻压腿、下蹲等简单运动,也可以让心脏和肌肉更快进入到运动状态,或者可以在跑前先走几步,逐渐快走、小炮、正式跑,也有热身效果。跑后也不要忘记拉伸,以免肌肉紧张变大,使腿变粗。

流汗很少也要多喝水,通常男性运动时流汗量要多于女性,但并不意味着女性体内试水就少,因此女性一定要注意补水,尤其是冬季。运动过程中避免喝冰冷的水,以免刺激肠胃,扰乱身体状态。

有心脏病、腹泻、病毒性感冒、高血压、糖尿病等疾病的患者不适合快跑,此外,没有运动基础的人、幼童、50岁以上的人也不适合快跑,以免给身体造成负担。

图片源自:网络

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