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有氧运动才减肥,你知道哪些是有氧运动吗?

编辑:凡小林
2019-01-01 12:47:04
来源:他酷网原创
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我们都知道,科学的减肥方法是合理的饮食加上正确的运动,这样的减肥效果好,还能帮你塑造良好的形体。但你知道吗,并不是所有的运动都能帮...

我们都知道,科学的减肥方法是合理的饮食加上正确的运动,这样的减肥效果好,还能帮你塑造良好的形体。但你知道吗,并不是所有的运动都能帮助你减肥,只有有氧运动才能帮你减肥。因此,如果你打算通过运动减肥,一定要选择合适的运动。

有氧运动需要充足的氧气,只有在这条件下的运动才能算是有氧运动。有氧运动除了可以减肥,还可以改善我们的心肺功能,调节我们的心理和精神状态,十分有利于我们的身心健康。值得注意的是,有氧运动要达到减肥的效果,至少要锻炼40分钟以上,因为运动半小时以后才开始消耗我们的脂肪,刚刚好锻炼半小时是没有效果的。

有氧运动的种类很多,例如游泳、跑步、健身操等,很多都不限场地和器材,很方便,随时都可以锻炼。游泳的时候,在冷水环境下能量消耗巨大,是减肥效果最好的运动。慢跑也是十分减肥的运动,但要注意跑步姿势与强度,否则容易造成运动损伤。其他的有氧运动还有竞走、骑自行车、太极拳、跳绳等。

有氧运动虽然可以减肥,但千万不要太着急。如果你才开始运动,那么要循序渐进,慢慢增加运动的时间和强度。此外,虽然超过30分钟以后可以燃脂,但也不宜时间太长,控制在1个小时左右即可。

图片源自:网络

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