他酷网 - 男人必上的时尚、生活、资讯网站
缺乏维生素各种疾病找上门,“食补”办法要牢记!

编辑:喜喜
2019-01-01 12:47:10
来源:他酷网原创
分享至:

随着生活水平的提高,很多朋友已经习惯性过上了大鱼大肉、精米油盐的生活,还有的人甚至暴饮暴食,只吃自己喜欢的食物,导致很多人感觉自己...

随着生活水平的提高,很多朋友已经习惯性过上了大鱼大肉、精米油盐的生活,还有的人甚至暴饮暴食,只吃自己喜欢的食物,导致很多人感觉自己“莫名其妙”患上了各种疾病,据报告,我国有超过80%的人体内维生素B1、B2摄入不足,而很多疾病的产生就是由于维生素缺乏。

 

缺乏维生素怎么办?吃药?是药三分毒,吃药不如吃健康食物,很多食物就富含多种维生素,能帮助我们补充体内缺乏的营养物质,让身体远离营养不良带来的苦恼。

 

维生素A,可通过吃肝脏、蛋黄、橙红色果蔬(如胡萝卜、番茄等)、土豆、深绿色蔬菜。

 

维生素B1,燕麦、红豆、紫米、黑豆、瘦猪肉。

 

维生素B2,奶制品、鸡肉、牛肉、海鲜、全谷杂豆等。

 

维生素B3,鱼禽类瘦肉、蘑菇、花生、花生酱等。

 

维生素B6,可以多吃绿叶蔬菜、菌菇、豆类、鱼禽瘦肉等

 

叶酸,孕妇补充叶酸可以多吃新鲜水果和深绿色蔬菜。

 

维生素B12,鱼禽肉类、蛋、奶制品等。

 

维生素C,新鲜食材、水果(尤其是柑橘类、柠檬、火龙果等)。

 

维生素D,肝、蛋黄、深海鱼(不能过量,要适可而止)、木耳、香菇等。

 

维生素E,坚果、大豆等,但是坚果类脂肪热量含量较高,不可多吃。

 

维生素K,绿叶蔬菜即可,有说日本纳豆效果也不错,而且味道独特。

 

当然,不是说缺乏哪种维生素就不停地吃,过犹不及的道理想必大家也是懂的,很多食物就算营养非常丰富也不能过度食用,以免给身体代谢系统造成负担,适得其反。

图片源自:网络

提示:他酷网独家原创稿件,未经允许请勿以任何形式转载,违者追究法律责任。


联系我们
  • 唯一网址:www.tacool.com
  • 通讯地址:四川省成都市龙泉驿区东能中心1108号
  • 客服电话:028-67879779
  • 投稿电话:028-84857646
  • 官方微信