缺乏维生素各种疾病找上门，“食补”办法要牢记！
编辑：喜喜
2019-01-01 12:47:10
来源：他酷网原创
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随着生活水平的提高，很多朋友已经习惯性过上了大鱼大肉、精米油盐的生活，还有的人甚至暴饮暴食，只吃自己喜欢的食物，导致很多人感觉自己...
随着生活水平的提高，很多朋友已经习惯性过上了大鱼大肉、精米油盐的生活，还有的人甚至暴饮暴食，只吃自己喜欢的食物，导致很多人感觉自己“莫名其妙”患上了各种疾病，据报告，我国有超过80%的人体内维生素B1、B2摄入不足，而很多疾病的产生就是由于维生素缺乏。
缺乏维生素怎么办？吃药？是药三分毒，吃药不如吃健康食物，很多食物就富含多种维生素，能帮助我们补充体内缺乏的营养物质，让身体远离营养不良带来的苦恼。
维生素A，可通过吃肝脏、蛋黄、橙红色果蔬（如胡萝卜、番茄等）、土豆、深绿色蔬菜。
维生素B1，燕麦、红豆、紫米、黑豆、瘦猪肉。
维生素B2，奶制品、鸡肉、牛肉、海鲜、全谷杂豆等。
维生素B3，鱼禽类瘦肉、蘑菇、花生、花生酱等。
维生素B6，可以多吃绿叶蔬菜、菌菇、豆类、鱼禽瘦肉等
叶酸，孕妇补充叶酸可以多吃新鲜水果和深绿色蔬菜。
维生素B12，鱼禽肉类、蛋、奶制品等。
维生素C，新鲜食材、水果（尤其是柑橘类、柠檬、火龙果等）。
维生素D，肝、蛋黄、深海鱼（不能过量，要适可而止）、木耳、香菇等。
维生素E，坚果、大豆等，但是坚果类脂肪热量含量较高，不可多吃。
维生素K，绿叶蔬菜即可，有说日本纳豆效果也不错，而且味道独特。
当然，不是说缺乏哪种维生素就不停地吃，过犹不及的道理想必大家也是懂的，很多食物就算营养非常丰富也不能过度食用，以免给身体代谢系统造成负担，适得其反。
图片源自：网络
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